Vol.073 05月 体内時計を上手に活用する
もうすっかり春ですね。新しい環境に移った方も、そろそろ生活リズムに慣れてきた頃ではないでしょうか。
今回は、健康にも大きな影響を及ぼす「生活リズム」のお話です。
寝起きはいいですか？
朝はすっきり起きられますか？
「春眠暁を覚えず」という漢詩もあるくらいですから、うららかなこの季節は「なかなか起きられなくて・・・」と感じる方が多いかもしれません。
そういった朝の苦手な方でも、朝の４時から６時までの間というのは、比較的すっきりと起きられるようです。これは、この時間帯に「早起きホルモン」が分泌されるためらしいのですが、太陽が昇る時刻と一致していますね。
私たちの身体が自然の一部であることの証だと思います。
「寝起き」を良くするためには、「寝入り」を良くすることが大切です。
「寝入り」を良くするコツをいくつかご紹介します。
・寝る４～５時間前には食事を終える
・寝る１時間前からはテレビを見たり、パソコンを操作したりしない
・寝る１時間前から少し薄暗い照明で過ごす
・寝具（枕など）は相性の良いものを選ぶ
・パジャマはきつくない（ゆるめの）ものを着用する
・寝室の室温・湿度を快適にする
・起きたらすぐ太陽の光を浴びる（１４～１６時間後に眠気がさしてきます）
こうした条件を満たしたうえで、起床時間を４時から６時までに設定すると、すっきり起きることが出来ると思います。
ちなみに健康で長生きをしている人にもっとも多い睡眠時間は６～７時間、というデータが出ています。逆算すると、１０時から１２時くらいまでに布団に入ると良い、ということになりますね。
みんな持ってる体内時計
目覚めの時間のように、私たちは生活のあらゆるところで、太陽や月、気候などといった自然界の影響を大きく受けています。
夜は自然に眠くなるし、時間が経つとだまっていても、お腹がグーッと鳴って食事の時間を教えてくれます。（腹時計ですね）
こうした生態リズムの研究は日々進んでいて、今ではどの時間帯が、どんなことをする時に最適なのか、ということがかなり明らかになっています。
午前 ４～ ６時 早起きホルモン分泌（すっきり起きられる時間帯）
８～１０時 血圧と脈拍が上がり始める（激しい運動は控えた方がよい）
１０時 頭が冴える（会議や商談などをするとよい）
午後 ３時 眠気がピークになる
５～ ６時 判断する能力が鈍る（交通事故が多い時間帯）
９時 インスリンの分泌が止まる（ここから先の食事は肥満の基）
１１時 脂肪を貯め込む時間に突入（夜食はさらに肥満の基）
眠気のピークは１日２回。夜の就寝時と、午後３時ころにやってくるようです。眠気が差している時間帯は痛覚も鈍っていますから、歯医者さんに行ったり、痛いマッサージを受けたりするには、半分寝ているこの時間帯がオススメです。（笑）
夜９時過ぎの食事は肥満の基になるそうですので、出来るだけ早めに済ませたいものです。（睡眠の質を高めるためにもいいですね）
若返る時間帯？
私たちにはどうやら寝ている間に、若返るチャンスが与えられているらしく、午後１０時から午前２時の間（午後１１時から１２時と、午前２時から３時までの２回という説もあります）の就寝時に、若返りホルモンとか美肌ホルモンとかよばれているものが、どんどん分泌されているらしいのです。
このホルモンは、寝ている間に皮膚や筋肉の修復をしてくれたり、疲労物質を取り除いたりしてくれるもので、１００歳になっても分泌されるそうです。
この時間帯には出来るだけ寝ているようにしたいものですね。
自然の一部である私たちの身体は、常に自然界と連動しています。
時間を上手に管理して、健康的な生活に役立てたいですね。
参考文献 平石 貴久 著 「医者以前の健康の常識２」（講談社）
