Vol.255　7月　朝と食後の健幸習慣

朝と食後の健幸習慣

　このコーナーでも何度か紹介したことがある『養生訓』。江戸時代の儒学者・貝原益軒さんが書いたこの本は、なんと300年も読み継がれている超ロングセラーです。
　健幸・長寿を自ら体現した益軒さんの「健幸のコツ」を、あらためて学んでみたいと思います。

朝と食後にオススメです

　以前「食べたあとはすこし歩いたほうがよい」という益軒さんの訓えを紹介しましたが、もうひとつ、食後の習慣として益軒さんが勧めていることに「お腹のマッサージ」があります。
　マッサージといっても、揉むのではなく「なでて、さする」イメージで、食べたあとに「お腹のあたりを上から下へ数回なでおろすとよい」と述べています。
　益軒さんは、この「なでる」という効果を重要視していたようで、起床後にするとよい習慣としても紹介しています。

「両手をこすりあわせて、髪のはえぎわから顔をなでおろす。鼻の両脇、耳のつけ根、耳たぶも、しばしばなでるとよい」（巻第五）
　
　僕もじっさいにやってみて、起きてからの氣分がまったく違うことが実感できたので、もう20年以上続けています。
　元氣な人は「顔色」がいい。だから、朝に顔をなでてさすって氣血の流れをよくすると「顔色がよくなる＝元氣になる」という関係が成り立つのでしょう。
　からだはすべてつながっていることを、あらためて実感できる養生法です。

お日様セラピー

　顔をなでてさするほかに朝の習慣としてお勧めしたいのは、脳生理学者の有田秀穂さんが提唱している「お日様セラピー」。こちらも、僕が長年続けている朝の習慣です。
　やり方は簡単で「朝起きたら太陽の光を浴びる」これだけです。
　太陽光を浴びると「セロトニン」という脳内物質が分泌されます。
　セロトニンには自律神経（心身の健幸バランス）を調えてくれる効果や「幸せホルモン」の分泌を促してくれるはたらきがあるので、その日1日とても氣持ちよくすごすことができ、快眠にもつながります。

　朝起きたら、顔やからだをなでてさすって、太陽光を浴びる。
　食べたあとは、お腹をなでおろして消化をうながし、氣をめぐらせる。
　生活リズムにとりこみやすい「朝」と「食後」にお勧めの健幸習慣です。

 
 
〈『養生訓』関連箇所（現代語訳）〉

食べたあとには、お腹を何度かなでおろして食べたものの氣をめぐらすこと。わき腹のあたりを人差し指でななめに何度かなでる。腰もなでたあと、その下のほうも静かにたたくとよい。ただし、つよくやらないように（巻第二）

 

参考文献
『養生訓』　貝原益軒
『1分間養生訓』帯津良一・鳴海周平 著（ワニ・プラス）

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