2017年7月：vol.1
最新刊 『死ぬまでボケない 1分間“脳活”法』が
発売されました。
毎日１分！カンタン”脳活”
この1冊で、もう認知症も怖くない！！
ベストセラー『医者いらずになる「１分間健康法」』の著者たちが贈る、
認知症予防、ボケ防止習慣の決定版！
ホリスティック医療の第一人者で、今年81歳になる帯津良一先生の
超人的スケジュールと明晰な頭脳を支える「健脳の秘訣」を、
健幸エッセイストの鳴海周平がインタビュー。
いつでも、どこでも、誰でも、簡単に１分間でできる“脳によい習慣”を
わかりやすいイラスト満載で解説しています。
[著]帯津良一・鳴海周平
定価：８８０円＋税
発行：ワニ・プラス
目 次
第１章 1分間で健脳になる からだの調え方
末端を意識する
• 1分間、布団の中でスイッチを切り替える
◦脳活法① 朝、布団の中で手と顔をすり合わせる
◦脳活法② 夜、布団の中で首をマッサージする
• 1分間、末端を感じて全身を調える
◦脳活法③ 耳をひっぱりながら「あいうべー」と言う
◦脳活法④ 手と足の指で握手をする
全身をゆるめる
• 1分間、ふだん動かさないところを動かす
◦脳活法⑤ ゆっくり、8方向を見る
◦脳活法⑥ 口の周りをマッサージする
• 1分間、ふにゃふにゃになる
◦脳活法⑦ 海の中で揺れるワカメになる
足腰を丈夫にする
• 1分間、大腿四頭筋を使う
◦脳活法⑧ 段差を昇り降りする
• 1分間、バランス感覚を養う
◦脳活法⑨ 片足立ちをする
第2章 1分間で健脳になる 食の調え方
脳によい食べもの
• 1分間、納豆を丁寧にかき混ぜる
◦脳活法⑩ 豆と発酵の力を活用する
なるべく旬の食材を
• 1分間、食材をなるべく自然に近づける
◦脳活法11 流水でよく水洗いする
◦脳活法12 原材料表示をチェックする
◦脳活法13 献立を考える
脳によい食べ方
• 1分間、よく噛んで味わう
◦脳活法14 目をつぶって味わう
◦脳活法15 食事の中盤でいったん、箸を置く
ときめきをもって食べる
• 1分間、食事に向き合う心がまえをつくる
◦脳活法16 これから食べる食事を眺める
第3章 1分間で健脳になる 心の調え方
心が調う朝の習慣
• 1分間ずつの「朝の３点セット」で1日をスタートする
◦脳活法17 カーテンを開けて朝日を浴びる
◦脳活法18 コップ1杯の白湯を飲む
◦脳活法19 今日のコーディネートを考える
耳と口を使う
• 1分間、音読をする
◦脳活法20 新聞記事を音読する
◦脳活法21 目を閉じて耳を澄ませ
身の周りを調える
• 1分間、身の周りを片付ける
◦脳活法22 身の周りを整理整頓する
情報はアウトプット（出力）する
• 1分間、1日を振り返ってみる
◦脳活法23 日記をつける
心穏やかな時間をつくる
• 1分間、心穏やかに過ごす
◦脳活法24 空を見ながらボーッとする
◦脳活法25 身近な人の長所をあげてみる
ゆっくり呼吸でこころを調える
• 1分間、ゆっくり呼吸をする
◦脳活法26 吐く息に意識を向けて、できるだけゆっくり呼吸をする
調心～虚空を感じて生きる
◦脳活法27 氣功法をおこなう
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