Vol.179 3月 朝に太陽の光を浴びると１日中快適に過ごせて快眠になる
たったの１分で、誰もが健康になれる！
しかも、とても簡単で、よく効く「１分間でできる健康法」を紹介します。
今月の１分間健康法
朝に太陽の光を浴びると１日中快適に過ごせて快眠になる
〈主な効果〉
睡眠の質がよくなる 体内リズムが調う 生活にメリハリがつく
〈特にこんな人へオススメ〉
寝付き、目覚めがよくない
なんとなく体調がよくない
ストレスを感じやすい
なんとなく情緒が不安定
元氣が出ない やる氣が出ない
氣分が晴れない
「寝つき」がよくなる方法
「どうしたら、そんなふうに寝られるの？」
私の寝付きの早さと目覚めのよさを知る人は皆さんそう言います。
枕に頭をつけた数秒後にはもう寝息を立てている……。こんな快眠生活になったのは、朝に「あること」をするようになってから。
そう、今回のテーマ「朝に太陽の光を浴びる」ようになってからなのです。
人間はもともと「夜明けとともに起き、日暮れとともに休む」という生活を、遥か昔から続けてきました。コンビニエンスストアなど深夜営業のお店が出来たのは、せいぜいここ数十年のこと。私たちのからだには、本能的に数万年単位の記憶が刻み込まれているのです。
地球は自転しながら、太陽の光を受け取っています。つまり、太陽の光を浴びることは、地球の自転をからだで感じるということ。からだは太陽の光を浴びることで、宇宙のリズム、自然界のリズムと同調するようにできているんですね。
太陽の恩恵「セロトニン」
太陽の光が睡眠に与える影響は、セロトニンという神経物質が関係しています。
これは、眠りに関係するメラトニンという神経物質が、セロトニンの量に大きく左右されるため。メラトニンは日が沈むと体内でつくられますが、その材料がセロトニン。つまり、日が昇るとつくられるセロトニンの量が、そのまま睡眠の質を決めているということになります。そして、このセロトニンをしっかり分泌させる方法の１つが「太陽の光を浴びること」なのです。
セロトニンは、自律神経や感覚器などを通してこころの作用にも大きな影響を与えています。
「何となく体調がよくない」「やる氣が出ない」「氣分が晴れない」といった症状が、太陽の光を浴びているだけで改善してしまうのも、「セロトニンの効果」と思えば納得ですね。
太陽をイメージした瞑想
ただ太陽の光を浴びているだけでも十分ですが、合わせて瞑想をおこなうと、いっそう効果が実感できます。
①太陽の光を浴びながら、なるべくゆっくり息を吐きます。
②太陽の光を、眉間のあたりから呼吸とともにイメージで吸い込みます。
③その光を、頭の中から首、肩、胸、お腹、手足の先という感じで全身の隅々までしみこませていきます。
④吐く息で、体内を満たしている光をからだの外側にまで広げていきます。
⑤光の繭に包まれているようなイメージで、心地よさを感じます。
まずは１分間を目安におこなってみましょう。
慣れてきたら、心地よく感じる範囲で繰り返してください。
１年の計は元旦にあり。
そして、１日の計は朝にあり。
氣持ちの良い朝は、その日1日を快適にしてくれますよ。
参考文献
「医者いらずになる 1分間健康法」帯津良一・鳴海周平著(ワニ・プラス)
