Vol.171 7月 足のウラから太ももまでを丁寧にもみほぐすと、全身の血行が良くなり不快な症状が和らぐ
たったの1分で、誰もが健康になれる!
しかも、とても簡単で、よく効く「1分間でできる健康法」を紹介します。
今月の1分間健康法
足のウラから太ももまでを丁寧にもみほぐすと、全身の血行が良くなり不快な症状が和らぐ
〈主な効果〉
血流が良くなる 自律神経のバランスが調う
自然治癒力が向上する
〈特にこんな人へオススメ〉
冷え症 肩こり 高血圧・低血圧 アレルギー性疾患
健康的にダイエットしたい 毎日グッスリ眠りたい
なんとなく氣分が晴れない 認知症予防
ふくらはぎは「第2の心臓」
下半身には筋肉の3分の2がついていて、約70%の血液が集まっています。
この足の裏から太ももまでの部分を丁寧にもみほぐすことで、全身の血液循環を良くし、からだが本来持っている自然治癒力を引き出そうというのが、今回ご紹介する健康法です。
心臓から、からだの隅々まで運ばれた血液は、再び心臓へ戻って循環を繰り返します。
このポンプ運動にたいせつな役割を果たしているのが、ふくらはぎと太もも。
特にふくらはぎは「第2の心臓」とも称されるほど重要な箇所で、からだの老廃物を流すツボもここに集中しています。
108歳で天寿を全うしたきんさんは、90代のころ「数字がうまく数えられない」「あいうえおがうまく話せない」という時期があったそうです。
ご家族の方が「ふくらはぎエクササイズ」を施したところ、認知症の症状が改善され、性格も明るく前向きに変化されたとのこと。
血液がからだの隅々まで行き渡ると、さまざまな症状が改善されるんですね。
理想はつきたてのお餅のような、弾力性のあるふくらはぎです。
実践!!ふくらはぎから太ももまでのマッサージ
① 椅子にこしかけるか、床に座ります。
② 片足ずつ、アキレス腱からひざ裏、太ももまでを丁寧にゆっくりもんでいきます。
両手で包むように、ひざから下は両手の親指、太ももは親指以外の4本指で。
もむ方向は、下から上へ。呼吸は「押しながら吐く、戻しながら吸う」が基本です。
③ 両手で包み込むようにしてパッティング。このとき、手は開いていても、握っていても構いません。
「氣持ちいい」と感じる方でおこなってください。
片足ずつ、足首から太ももの方向へ移動させながらおこないます。
④最後は、両足の付け根(鼠蹊部)から10回ほど往復させてさすります。
お風呂上がりにおこなうと、血液の循環がよく、からだが温まっているのでいっそう効果的。終了後は、常温の水かぬるま湯をコップ1杯摂ると、老廃物の排泄効果がいちだんと高まりますよ。
参考文献
「医者いらずになる 1分間健康法」帯津良一・鳴海周平著(ワニ・プラス)
健幸エッセイスト 鳴海周平の本
「こころとからだの健幸タイム」10年間の集大成。毎日の生活でできるカンタンな健康法が満載です。
『健康の基本~心と体を健康にするカンタン習慣63』
(1,400円+税)発行:ワニ・プラス
鳴海周平著・帯津良一監修
「健康長寿を実現する「食」の秘訣がわかります。こころとからだに効くやさしいレシピつき!!
『あなたに贈る食の玉手箱』
(1,400円+税)発行:ワニ・プラス
星澤幸子・鳴海周平著
いつでもどこでも1分間でできる選りすぐりの健康法が満載。全17項目イラストつき!!!!
『医者いらずになる「1分間健康法」』
(830円+税)発行:ワニ・プラス
帯津良一・鳴海周平著
「食のとらわれ」から自由になる、日本一ゆる~い「小食・不食」への誘い本です。!!
『[少食・不食・快食]の時代へ「食のとらわれ」から自由になる方法』
(830円+税)発行:ワニ・プラス
はせくらみゆき・鳴海周平著