head_id

Vol.169 5月 あくびをして口元とあごをゆるめると、疲れやダルさがとれる


たったの1分で、誰もが健康になれる!
しかも、とても簡単で、よく効く「1分間でできる健康法」を紹介します。

今月の1分間健康法

あくびをして口元とあごをゆるめると、疲れやダルさがとれる

〈主な効果〉
 アレルギー症状の改善
 睡眠時無呼吸症候群の改善 免疫力が向上する 

〈特にこんな人へオススメ〉
 日中に眠くなる 朝までグッスリ眠りたい
 なんとなく氣分が晴れない アトピー性皮膚炎
 ぜんそく 便秘 首や肩のコリ

「かたい=不調」「ゆるい=快調」

 からだのどこかに不調を感じているとき、その箇所を触ってみると、たいてい固くなったり、こわばったりしています。
 例えば、胃が痛い時などは、ちょうど裏側にあたる背中の部分を触ってみると、固くなっていることがわかるでしょう。肩や首の「コリ」は、わかりやすい例ですね。
 つまり、からだが適度に「ゆるんでいる」ことは、健康を保つうえでたいせつなポイントなのです。
 では、「ゆるんでいる」状態を保つには、どうしたらよいでしょうか?
 じつは、全身をゆるめるために重要となる場所が「口元」なんです。
 食道〜胃〜小腸〜大腸〜肛門とつながる消化器官の入り口である「口元」がゆるむと、からだ全体もゆるむことがわかっています。
「からだの芯」である内臓が適度にゆるむことで、からだは本来の自然治癒力を存分に発揮できるようになるのです。

全身をゆるめる超・簡単なコツ

 では、口元をゆるめるためにはどうすればいいのか?
 いちばん簡単なのは「あくび」をすることです。
「あくび」は、血液中の酸素濃度が下がってきたことを、脳の奥にある視床下部の室膀核という神経細胞の固まりが感知して発生します。
 あくびによって、あごや首の筋肉がストレッチされることで、血液の循環がよくなり、脳に酸素が届けられるという仕組みです。
 
 また、あくびには脳幹を活性化させる効果もあることがわかっています。
 原始脳や生命脳ともよばれる脳幹は、生きるために必要なすべての働きを司っているところで、自律神経やホルモン分泌、免疫系、呼吸や筋肉なども管理している生命の要です。
  動物が時々大きなあくびをするのも、脳幹を活性化させて、つねにベストな状態を保つための本能なのかもしれませんね。

 ところが最近、あくびがすんなり出てこない人が増えているのだそうです。
 そうした人たちに共通しているのは「からだが緊張して固くなっている」ということ。
 とくに後頭部から首の後ろ、背中、腰まわりまでが、とても固くなっている状態なので、「からだの声」を聞く感性が鈍ってしまっているのです。
 とは言っても、あくびは頑張って出てくるものではありません。むしろ、頑張ってはよけい出てこないでしょう…。
 そこでオススメしたいのが「あくび誘導法」。
 じっさいにやってみるとわかりますが、上手にあくびを誘導できたときの氣持ちよさは何ともいえません。私自身、この方法で初めて大きなあくびが出たときは、涙と一緒に何度も自然なあくびが出てきました。
「からだの芯からリラックスすることが、こんなに氣持ちのいいものだったとは…」
 そう感じていただけること請け合いの健康法です。

実践!!あくびで口元をゆるめる健康法

 ① なるべく浅めに椅子に腰かけ、リラックスしたまま、背筋を伸ばして前を向き、口をゆっくり大きく、ぽかんと開きます。

 ② そのまま数秒間キープして、口を閉じます。(何度か繰り返します)

 ③ あくびがでたら、ゆっくりその感覚を味わってください。

 最初はなかなか思ったように出ないかもしれませんが、あくびが出なくても口を大きく開け閉めするだけで十分効果がありますので、あせらずゆったりした氣持ちでおこなってください。

 

参考文献
「医者いらずになる 1分間健康法」帯津良一・鳴海周平著(ワニ・プラス)
 

 

健幸エッセイスト 鳴海周平の本
「こころとからだの健幸タイム」10年間の集大成。毎日の生活でできるカンタンな健康法が満載です。
 『健康の基本~心と体を健康にするカンタン習慣63』
(1,400円+税)発行:ワニ・プラス

鳴海周平著・帯津良一監修
 
「健康長寿を実現する「食」の秘訣がわかります。こころとからだに効くやさしいレシピつき!!
『あなたに贈る食の玉手箱』
(1,400円+税)発行:ワニ・プラス

星澤幸子・鳴海周平著  
 
いつでもどこでも1分間でできる選りすぐりの健康法が満載。全17項目イラストつき!!!!
 『医者いらずになる「1分間健康法」』
(830円+税)発行:ワニ・プラス

帯津良一・鳴海周平著 
 
「食のとらわれ」から自由になる、日本一ゆる~い「小食・不食」への誘い本です。!!
『[少食・不食・快食]の時代へ「食のとらわれ」から自由になる方法』
(830円+税)発行:ワニ・プラス

はせくらみゆき・鳴海周平著 

right_toppage

right_01健康対談ラジオ番組月刊連載

right_02 right_news right_02-2 right_03 right_04 right_06 right_05 right_07 right_07

bnr_npure

bnr_kenkotime